OPPFØLGING
UNDER OG ETTER SVANGERSKAP
Dersom du har smerter og plager forbundet med graviditet, kan det være nyttig med både veiledning, trening og annen behandling

Trening i graviditeten

Anbefalinger

De aller fleste kan trene og være i aktivitet under graviditeten. Det gir for de fleste en lettere fødsel, og du kommer deg raskere etter fødsel. Anbefalingene er som for andre: 

30 minutter moderat aktivitet hver dag gjør godt for deg og barnet. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet.


Bekkenbunn


Musklene i bekkenbunnen får stadig tyngre jobb ettersom babyen vokser i magen, og presset nedover øker. Disse musklene må trenes, som alle andre, for å kunne gjøre jobben sin. De sørger for å unngå lekkasjer. Etter en fødsel er musklene strukket, og av og til skadet, og må trenes opp.


Dersom du trener under graviditeten er det for de fleste lettere å få kontakt igjen med musklene etter fødsel. 


Trykk her for å komme til kurs i bekkenbunnstrening du kan gjøre hjemme!


Bekkenplager


Smerter fra rygg og bekken er vanlig. 

Det er fint å prøve å finne aktiviteter som ikke gir økte plager, for eksempel fysio-pilates eller trening i basseng. 


En balanse mellom aktivitet og hvile er viktig



Trening etter fødsel

Etter fødsel bør du begynne med bekkenbunnstrening og kontakt med pust og annen muskulatur. 

Etter 6 uker kan du gradvis starte annen trening, men du må "ha med deg" bekkenbunnen før du trener med hopp og løp. Da forebygger du best

urininkontinens og fremfall av livmor.


En time eller to hos meg er en god investering for å sikre at du har god kontakt med muskulatur og bekkenbunn etter svangerskapet!





Bekkenplager i det daglige


For å holde plagene i sjakk, kan du prøve å huske:

- Rolige bevegelser

- Rull over foten når du går; fra hæl til tå

- Husk å puste når du beveger deg

- Hold bena parallelle når du skal ut og inn av bil og seng

-Ta heis i stedet for trapp når du kan


Bekkenløsning?


Selve bekkenleddet er veldig lite bevegelig, så ordet bekkenløsning har man gått bort fra i fagmiljøet.  Smertene mange opplever i bekkenet, sitter foran i symfysen og/eller bak mellom halebein og korsrygg. Stråling mot rygg eller ned i bein forekommer også. 


De fleste er kvitt plagene 2-3 mnd etter fødsel



Få sterk bekkenbunn

med trening hjemme -

Unngå lekkasje

når du nyser, ler og hopper

unsplash